Auteur/autrice : Emilie

Bien Manger

Adopter une alimentation ciblée

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Adoptez une alimentation ciblée pour préserver la fermeté de votre poitrine à la ménopause : phytoestrogènes, oméga-3, antioxydants et protéines. Les antioxydants : ralentir le vieillissement cellulaire Les antioxydants protègent les cellules de l’oxydation, un phénomène accéléré par les fluctuations hormonales de la ménopause. Une alimentation riche en antioxydants aide à préserver l’élasticité de la peau, y compris au niveau du buste. Misez sur : • les fruits rouges (myrtilles, framboises, groseilles), • le thé vert, riche en polyphénols, • les légumes verts à feuilles (épinards, chou kale, brocolis). Non…

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Bien Manger

Comment intégrer le Kombucha dans son quotidien ?

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Le Kombucha est une boisson facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Vous pouvez le consommer seul, en le dégustant comme une alternative saine à d’autres boissons sucrées ou gazeuses. Il peut également être utilisé dans des recettes comme base de vinaigrette ou dans des smoothies. En fonction de votre tolérance et de vos préférences, vous pouvez l’adopter au moins 2 à 3 fois par semaine pour bénéficier de ses effets positifs sur la santé. Quelques précautions à prendre Bien que le Kombucha offre de nombreux bienfaits, il est important…

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Kombucha probiotique
Bien Manger

Un allié naturel en période de ménopause

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La ménopause, cette étape de la vie où le corps féminin traverse de nombreux changements hormonaux, peut être accompagnée de divers symptômes : bouffées de chaleur, fatigue, sautes d’humeur, prise de poids… Face à cela, il est important d’adopter une approche globale pour maintenir son bien-être. Parmi les solutions naturelles qui se font de plus en plus populaires, le Kombucha émerge comme un véritable allié. Qu’est-ce que le Kombucha ? Le Kombucha est une boisson fermentée à base de thé sucré, généralement du thé vert ou noir, qui subit une…

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Bien Manger

25 recettes pour bien manger pendant la ménopause

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Selon les experts, l’alimentation joue un rôle clé pendant et après la ménopause en contribuant à améliorer la santé physique et émotionnelle, tout en atténuant les symptômes associés. En effet, les changements hormonaux qui surviennent durant cette période peuvent entraîner divers troubles, tels que des états dépressifs, une prise de poids ou encore des problèmes de sommeil. Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver la fréquence et parfois même le risque de troubles liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l’incontinence ou les variations d’humeur. Il est donc conseillé…

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sueurs nocturnes femme
Chemins Partagés

Le yoga contre les sueurs nocturnes

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4 postures simples à pratiquer avant le coucher Pour passer de la théorie à la pratique, découvrons maintenant 4 postures de yoga douces à essayer avant le coucherPas besoin d’être une yogi expérimentée ! Voici quelques postures accessibles à toutes : 1. 🧘‍♀️ Viparita Karani – Les jambes contre le murAllongez-vous sur le dos, les jambes levées à la verticale contre un mur. Cette posture améliore la circulation et favorise un retour au calme. 2. 🧘‍♀️ Balasana – La posture de l’enfantÀ genoux, penchez-vous vers l’avant et étendez les bras.…

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Découvrez les 3 plantes qui soulageront vos symptômes de Ménopause !
Symptômes

Découvrez les 3 plantes qui soulageront vos symptômes de Ménopause !

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Le Gattilier, également connu sous le nom scientifique de Vitex agnus-castus, est une plante originaire de la région méditerranéenne. Elle fait partie de la famille des Verbénacées, une famille de plantes réputées pour leurs propriétés médicinales. Le Gattilier est particulièrement apprécié pour ses effets bénéfiques sur la santé hormonale, notamment pour son rôle dans la régulation du cycle menstruel et la gestion des symptômes de la ménopause. Utilisé depuis l’Antiquité, il est connu pour ses propriétés équilibrantes, agissant sur l’hypophyse pour stimuler la production de certaines hormones, telles que la…

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Hydrolat menthe poivrée
Etre Bien

Possibilités d’utilisation de l’hydrolat de menthe poivrée

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Soin de la peau – Tonifiant et rafraîchissant pour les peaux mixtes à grasses. – Astringent, il aide à réguler la production de sébum et peut être utilisé pour resserrer les pores. – Apaisant après une exposition au soleil ou en cas de rougeurs. Soulagement des maux de tête : – Un vaporisateur d’hydrolat sur les tempes ou sur le front peut aider à soulager les migraines ou les céphalées. Stimuler la concentration – Ses propriétés rafraîchissantes et stimulantes aident à clarifier l’esprit et à augmenter la concentration. Il peut…

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sueurs nocturnes femme
Chemins Partagés

Le yoga contre les sueurs nocturnes

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Les sueurs nocturnes font partie des désagréments les plus fréquents pendant la ménopause. Vous vous réveillez en pleine nuit, trempée, parfois plusieurs fois, avec cette sensation inconfortable de chaleur soudaine ? Vous n’êtes pas seule. Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles pour mieux vivre ces épisodes. Et parmi elles, le yoga se révèle être un allié précieux pour calmer le corps, apaiser l’esprit et retrouver un sommeil plus serein. Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des sueurs nocturnes ? Lors de la ménopause, les niveaux d’œstrogènes chutent, ce qui perturbe…

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Self Help

Blues de la Ménopause : Conseils Naturels pour Mieux Vivre la Transition

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Le « blues de la ménopause » est un état émotionnel fréquent chez les femmes en période de transition hormonale. La baisse des œstrogènes peut entraîner des sautes d’humeur, de la fatigue, de l’anxiété, voire de la dépression. Pour atténuer ces symptômes, certains compléments alimentaires peuvent être utiles, tels que le magnésium, qui aide à lutter contre le stress, ou les oméga-3, reconnus pour leur effet sur l’équilibre émotionnel. Les plantes comme le millepertuis ou le ginseng peuvent aussi soutenir le moral. En parallèle, adopter une routine d’exercice physique, pratiquer la méditation…

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5 aliment à éviter
Bien Manger

5 aliments à éviter

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Dans notre précédent article, nous avons exploré les différents types d’incontinence urinaire qui peuvent survenir pendant la ménopause et leurs impacts sur la qualité de vie. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur un aspect essentiel de la gestion de cette condition : l’alimentation, en particulier les aliments à éviter pour réduire les symptômes d’incontinence et améliorer le confort au quotidien. Les aliments épicés Les aliments épicés, comme ceux contenant du chili, du poivre ou des sauces piquantes, peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes d’incontinence. Ces aliments peuvent provoquer…

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