Catégorie : Nutrition et mouvement

Avant de parler fer, vous vous demandez peut-être si vous consommez assez d’omega 3 ? 👉 On en parlait en détail ici → [Voir l’article] 🔋 4. Le fer : énergie, oxygène, endurance Même après l’arrêt des règles, de nombreuses femmes continuent à souffrir de carences en fer : fatigue chronique, essoufflement, difficulté à récupérer après l’effort… ✅ Objectif : Environ 8 à 18 mg/jour selon les besoins et les réserves 🥩 Sources principales : • Viandes rouges maigres, abats (foie) • Légumineuses + légumes verts à feuilles (épinards, blettes)…

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Les oméga-3 soutiennent votre équilibre émotionnel, mais pour protéger vos os, un autre allié est crucial : le calcium. À (re)découvrir juste ici → [Lire] 🧠 3. Les oméga-3 : apaiser, protéger, réguler Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle anti-inflammatoire, neuroprotecteur, et hormonal. Ils sont particulièrement utiles à la ménopause pour : – Apaiser les sautes d’humeur – Réduire l’inflammation articulaire – Soutenir la santé cardiovasculaire 🐟 Où les trouver : • Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage) • Graines de lin, de chia, de…

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La ménopause n’est pas une fin — c’est une transition. Mais une transition qui demande au corps beaucoup d’adaptations : baisse des œstrogènes, perte de densité osseuse, fonte musculaire, fatigue, troubles du sommeil… Heureusement, certains nutriments bien choisis peuvent faire une réelle différence. Si vous êtes en période de ménopause (ou périménopause) et que vous souhaitez rester active, forte et énergique, les protéines, le calcium, les oméga-3 et le fer sont vos meilleurs alliés. 1. Les protéines : garder sa force et sa vitalité La baisse d’œstrogènes accélère naturellement la…

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