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Pas besoin de tout couper du jour au lendemain ! Voici quelques gestes simples à intégrer progressivement :
Art de Vivre

Comment mettre en place une routine de déconnexion ?

Lucienne1 Comment

Pas besoin de tout couper du jour au lendemain ! Voici quelques gestes simples à intégrer progressivement : • Éteindre les écrans une heure avant le coucher • Se réserver des plages sans téléphone (pendant les repas, en balade…) • **Faire un « dimanche sans écran » en famille ou en solo • Désactiver les notifications non urgentes • Remplacer le scroll par une activité apaisante : coloriage, jardinage, respiration consciente Compléments alimentaires & hygiène digitale : le duo gagnant En parallèle de la déconnexion numérique, certains compléments alimentaires peuvent…

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La déconnexion numérique n’est pas une lubie ou une mode
Art de Vivre

Deconnexion-numerique: un allié inattendu pour mieux vivre la ménopause

Lucienne0 comment

À l’ère des notifications incessantes, des écrans omniprésents et du « toujours connecté », prendre du recul face au numérique est devenu un luxe… mais surtout une nécessité. Pour les femmes en période de ménopause, cette surstimulation digitale peut accentuer des symptômes déjà éprouvants : troubles du sommeil, anxiété, fatigue mentale, baisse de concentration. Et si la déconnexion numérique devenait un vrai geste de bien-être ? Ménopause et surcharge mentale : le rôle du numérique La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais elle s’accompagne souvent de bouleversements…

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Aménagez un coin détente dans votre salon avec un fauteuil confortable, une couverture douce, et quelques plantes vertes pour purifier l’air.
Art de Vivre

Créer une ambiance apaisante chez soi

Lucienne, 0 comment

Si vous avez manqué le début de cette aventure zen, pas de panique ! La première partie est toujours là pour poser le décor. Vous pouvez la consulter ici avant de plonger dans la suite. [Relire la première partie →] 3. Intégrer des éléments naturels Le contact avec la nature apaise le système nerveux : • Ajoutez quelques plantes d’intérieur comme la lavande ou le jasmin, connues pour leurs effets relaxants. • Utilisez des matériaux naturels : bois, lin, rotin… qui apportent une sensation de chaleur et de douceur. 4.…

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sueurs nocturnes femme
Chemins Partagés

Le yoga contre les sueurs nocturnes

Emilie0 comment

Une routine du soir anti-bouffées Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga, l’idéal est de créer un petit rituel apaisant le soir : • Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant • Pratiquez 10 à 15 minutes de yoga doux dans une pièce calme • Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande • Terminez avec une tisane relaxante (sauge, verveine, camomille) Petit à petit, votre corps apprendra à relâcher les tensions et à mieux gérer ces vagues de chaleur nocturnes. Chez Menotera, nous croyons à une approche globale de…

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Santé & Bien-être

Un Allié Incontournable pour Votre Bien-Être

Manon, 0 comment

La ménopause est une période de grands changements dans la vie d’une femme. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fragilité osseuse… autant de symptômes qui peuvent affecter la qualité de vie. Heureusement, certains nutriments peuvent vous aider à traverser cette étape avec plus de sérénité — et la vitamine D3 en fait partie. ☀️ Pourquoi la vitamine D3 est-elle si importante à la ménopause ? Durant la ménopause, la chute des œstrogènes entraîne une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque d’ostéoporose et de fractures. La vitamine…

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Un espace de lecture, de partage et de douceur pour traverser cette étape avec clarté et sérénité.
Chemins Partagés

🌿 La sauge officinale : alliée précieuse de l’équilibre hormonal

Emilie, 2 Comments

La sauge officinale est une plante médicinale réputée depuis l’Antiquité pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Son nom latin, Salvia, vient du mot salvare, qui signifie « sauver » ou « guérir ». Elle est particulièrement précieuse pour accompagner les femmes pendant la ménopause ou en période de déséquilibres hormonaux. 💧 Action sur les bouffées de chaleur et la transpiration L’un des effets les plus notables de la sauge officinale est sa capacité à réduire les bouffées de chaleur, ces montées soudaines de chaleur désagréables qui surviennent fréquemment lors de la…

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Femme d'âge moyen s'éventant avec une main, visiblement incommodée par une bouffée de chaleur, dans un intérieur lumineux.
Santé & Bien-être

Comment soulager les bouffées de chaleur naturellement ? »

Manon0 comment

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus fréquents et les plus inconfortables de la ménopause. Sensation soudaine de chaleur, transpiration excessive, rougeurs… ces épisodes peuvent perturber le quotidien, le sommeil et la confiance en soi. Chez Menotera, nous croyons qu’il est possible de trouver des solutions naturelles, douces et respectueuses du corps. Voici les meilleures pistes pour apaiser ces symptômes, sans traitement hormonal. 🧠 Pourquoi ces bouffées de chaleur ? Les bouffées de chaleur sont dues à une baisse des œstrogènes, qui perturbe la régulation thermique de…

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Santé & Bien-être

Pourquoi je prends du poids à la ménopause ?

Manon0 comment

Tout ce que votre corps essaie de vous dire, sans que personne ne vous l’explique. ⚖️ « Je ne mange pas plus qu’avant, mais je prends du poids. » Si cette phrase vous est familière, sachez que vous êtes loin d’être seule. Beaucoup de femmes constatent une prise de poids — souvent localisée autour du ventre — à l’approche ou pendant la ménopause. Et cela peut être frustrant, voire décourageant… surtout quand on a l’impression de « faire tout comme il faut ». Mais cette prise de poids n’est ni…

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Apaiser les sautes d’humeurtraverser-la-menopause-en-forme/
Nutrition et mouvement

4 nutriments clés pour traverser la ménopause en forme

Emilie0 comment

Avant de parler fer, vous vous demandez peut-être si vous consommez assez d’omega 3 ? 👉 On en parlait en détail ici → [Voir l’article] 🔋 4. Le fer : énergie, oxygène, endurance Même après l’arrêt des règles, de nombreuses femmes continuent à souffrir de carences en fer : fatigue chronique, essoufflement, difficulté à récupérer après l’effort… ✅ Objectif : Environ 8 à 18 mg/jour selon les besoins et les réserves 🥩 Sources principales : • Viandes rouges maigres, abats (foie) • Légumineuses + légumes verts à feuilles (épinards, blettes)…

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Compléments naturels,
Recette & Alimentation

Bowl “Harmonie Hormonale”

Emilie0 comment

Un repas complet, rapide et savoureux ! 🥣 Ingrédients : • 1/2 avocat (bons gras + vitamine E) • 1 œuf poché ou dur (protéines + vitamine D) • Quinoa ou lentilles (riche en fibres et en magnésium) • Épinards frais ou roquette (antioxydants + fer) • Quelques tranches de patate douce rôtie (glucides complexes) • Une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia (oméga-3 + phytoestrogènes) • Un filet d’huile d’olive et un trait de jus de citron en vinaigrette 🍵 En boisson : Une tasse…

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