Smoothie anti-stress aux oméga-3
Une recette bien-être pour accompagner la ménopause en douceur
La ménopause n’est pas seulement une affaire d’hormones. C’est aussi une période où le corps et l’esprit réclament plus d’attention, de douceur… et de bons nutriments. Parmi les alliés les plus précieux : les oméga-3, réputés pour leurs effets bénéfiques sur l’équilibre émotionnel, la mémoire, la souplesse articulaire et la santé cardiovasculaire.
Et si vous les intégriez à votre routine sous forme d’un smoothie délicieux, réconfortant et facile à digérer ?
🌿 Pourquoi miser sur les oméga-3 pendant la ménopause ?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne sait pas produire seul. Ils sont particulièrement utiles pour :
• Réduire l’inflammation (douleurs articulaires, peau sèche)
• Soutenir l’équilibre nerveux (stress, fatigue émotionnelle, humeur changeante)
• Favoriser la concentration (brumes mentales fréquentes en périménopause)
• Contribuer au bon fonctionnement du cœur
On les retrouve principalement dans les poissons gras, mais aussi dans certaines graines, huiles végétales et noix.
🥣 Recette : Smoothie anti-stress aux oméga-3 Ingrédients
Ingrédients (pour 1 grand verre) :
• 🫐 1 petite poignée de myrtilles (fraîches ou surgelées)
• 🍌 1 banane bien mûre
• 🥄 1 cuillère à soupe de graines de chia (riches en oméga-3 et fibres)
• 🥄 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues (oméga-3 + digestion)
• 🥛 200 ml de lait végétal enrichi en calcium (amande ou avoine, au choix)
• 🥄 1 cuillère à café d’huile de colza bio (riche en ALA, un oméga-3 végétal)
• (Optionnel) 🍯 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’agave
• (Optionnel) 🌿 1 pincée de cannelle ou quelques feuilles de menthe fraîche
Préparation :
1. Dans un blender, versez tous les ingrédients.
2. Mixez jusqu’à obtention d’une texture lisse et onctueuse.
3. Servez frais, et savourez !
🧘♀️ Un geste simple dans une routine de bien-être
Consommé au petit-déjeuner ou en collation apaisante l’après-midi, ce smoothie agit comme un petit rituel bien-être. Il nourrit votre corps en profondeur tout en apportant une sensation de satiété et de douceur intérieure.
Vous pouvez varier la recette avec :
• Du yaourt végétal pour plus d’onctuosité,
• Des noix ou des amandes trempées,
• Une cuillère de protéines végétales si vous êtes sportive ou sujette à la fonte musculaire.
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Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Pour toute modification importante de votre alimentation, parlez-en à un professionnel de santé ou à un nutritionniste spécialisé.
