L’ostéoporose est une maladie qui fragilise les os. Avec le temps, ceux-ci deviennent plus cassants et le risque de fracture augmente, même après une chute légère. Cette maladie peut également provoquer des douleurs importantes et avoir un impact sur la qualité de vie.
Même si l’ostéoporose est plus fréquente avec l’âge, il est possible d’agir pour préserver la solidité de ses os. L’alimentation joue un rôle essentiel. Le calcium est indispensable pour maintenir des os solides. Les produits laitiers en contiennent, mais certaines personnes les digèrent mal. Heureusement, il existe d’autres sources de calcium. Les légumineuses comme les lentilles ou les haricots secs, les fruits secs ainsi que les poissons gras comme le saumon ou le hareng sont de bons alliés pour la santé osseuse.
La vitamine D est également très importante, car elle aide l’organisme à absorber le calcium. En hiver, lorsque l’exposition au soleil est plus faible, il peut être utile de veiller particulièrement à ses apports en vitamine D. Si nécessaire, des compléments alimentaires peuvent aider à compléter l’alimentation, notamment en calcium et en vitamine D. L’activité physique est tout aussi importante. Bouger régulièrement permet de renforcer les os, de maintenir la masse musculaire et d’améliorer l’équilibre. Cela aide aussi à réduire le risque de chute et de fracture.
Il est également conseillé de maintenir un poids stable et adapté à sa morphologie. Enfin, limiter la consommation d’alcool et éviter le tabac sont des habitudes bénéfiques pour préserver la santé des os. Même le tabagisme passif peut avoir des effets négatifs. Prendre soin de ses os au quotidien est un investissement pour l’avenir. Une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et de bonnes habitudes de vie peuvent contribuer à préserver son capital osseux pendant de nombreuses années.
