4 nutriments clés pour traverser la ménopause en forme
La ménopause n’est pas une fin — c’est une transition. Mais une transition qui demande au corps beaucoup d’adaptations : baisse des œstrogènes, perte de densité osseuse, fonte musculaire, fatigue, troubles du sommeil…
Heureusement, certains nutriments bien choisis peuvent faire une réelle différence. Si vous êtes en période de ménopause (ou périménopause) et que vous souhaitez rester active, forte et énergique, les protéines, le calcium, les oméga-3 et le fer sont vos meilleurs alliés.
1. Les protéines : garder sa force et sa vitalité
La baisse d’œstrogènes accélère naturellement la perte de masse musculaire après 45 ans. Moins de muscles = métabolisme plus lent, fatigue plus rapide, plus de douleurs articulaires.
👉 Solution : augmenter ses apports en protéines, de façon régulière et équilibrée.
✅ Objectif :
Environ 1,2 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour (ex. : 70 g pour une femme de 60 kg).
🍽️ Sources recommandées :
- • Œufs, poissons, volaille
- • Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- • Yaourts grecs, skyr, fromage blanc
- • Tofu, tempeh, protéines végétales texturées
- • Graines (chanvre, courge), noix
💡 Astuce : Pensez à répartir vos apports protéiques sur les 3 repas + une collation pour une assimilation optimale.
Maintenant que nous avons exploré l’importance des protéines, penchons-nous sur un autre allié fondamental de la ménopause : le calcium.
