🌿 1. Prendre soin de son ventre
• Prends chaque jour un complément avec des bonnes bactéries (probiotiques) pour aider ta digestion. • Cela peut aider à avoir un ventre plus léger et moins de ballonnements.
💊 2. Aider ton corps avec des compléments utiles
Tu peux aussi prendre, avec les probiotiques
• Calcium + Vitamine D : pour garder des os solides
• Magnésium : pour être moins fatiguée et plus détendue
• Oméga-3 : pour le cœur, les articulations et l’humeur
• Vitamine B6 ou B12 : pour avoir plus d’énergie
• Plantes naturelles (comme la sauge ou le soja)* : pour réduire les bouffées de chaleur
* Demande conseil si tu prends un traitement ou si tu as eu un souci de santé.
🍽️ 3. Manger équilibré
• Mange des légumes, des fruits, des céréales complètes et bois de l’eau. • Évite trop de sucre, trop de gras et trop d’alcool.
🚶♀️ 4. Bouger chaque jour
• Marche, étire-toi, danse ou fais un peu de sport doux. • Cela t’aide à rester en forme, à mieux dormir et à avoir bon moral.
😴 5. Bien dormir
• Essaie d’avoir un sommeil régulier. • Une tisane, une respiration calme ou une routine le soir peut t’aider.
🤗 6. Tu n’es pas seule
• Parle avec d’autres femmes ou avec ton médecin. • C’est normal de se sentir fatiguée ou sensible parfois. • Prendre soin de toi, c’est déjà beaucoup.
