👉 Adopter une alimentation équilibrée
• Privilégier les fruits et légumes frais, riches en fibres et en antioxydants.
• Consommer des aliments sources de calcium et de vitamine D (produits laitiers, amandes, sardines, légumes verts) pour soutenir la santé des os.
• Ajouter des aliments riches en phytoestrogènes (soja, graines de lin, pois chiches), qui peuvent atténuer certains désagréments.
👉 Bouger régulièrement
• La marche, le yoga, la natation ou toute activité douce aident à réduire le stress, à mieux dormir et à limiter la prise de poids.
• L’activité physique contribue aussi à diminuer les bouffées de chaleur et à renforcer les os.
👉 Prendre soin de son sommeil
• Se coucher à heures régulières.
• Éviter la caféine et les repas lourds en soirée.
• Créer une ambiance calme et fraîche dans la chambre pour mieux gérer les bouffées nocturnes.
👉 Miser sur la relaxation
• La méditation, la respiration profonde ou les infusions relaxantes (camomille, verveine, mélisse) peuvent apaiser les tensions et améliorer le bien-être général.
👉 S’hydrater suffisamment
• Boire de l’eau tout au long de la journée aide à limiter la rétention d’eau et à réguler la température du corps.
