Limiter la prise de poids
Un poids excessif augmente la pression sur le plancher pelvien, ce qui accentue la perte du contrôle des urines notamment en cas d’une incontinence d’effort.
De plus maintenir un poids normal ne peut qu’être bénéfique pour votre ménopause.
Arrêter de fumer
Si vous êtes fumeuse, il serait temps d’arrêter de fumer.
En effet le tabac accélère la perte d’œstrogène, arrêter de fumer peut vous aider à amortir cette perte.
D’autre part, la toux qui nait du tabac affaiblit le périnée. D’autre part la nicotine a des effets anti-ostrogénique et irrite aussi le muscle de la vessie.
Source d’impériosités mictionnelles le tabac peut entraîner une incontinence d’effort.
Ménagez votre vessie
Ne vous forcez pas à uriner mais ne vous retenez pas non plus quand vous ressentez le besoin.
Si vous souffrez d’une incontinence évitez les sports violant. Préférez la natation, le vélo et la marche.
Musclez votre périnée
Quelques exercices doux pratiqués régulièrement suffisent à maintenir la musculature de votre périnée.
Les exercices de Kegel sont plus souvent conseillés mais vous pouvez aussi choisir une autre méthode pour muscler votre périnée.
Bannissez café et thé
Le café et le thé agresse les parois de la vessie.
Une surconsommation de café et de thé entraîne des contractions intempestives de la vessie. Il en est de même de l’alcool et des boissons alcoolisées.
Des chaussures adaptées à votre poids
Porter des hauts talons modifie le rapport de force entre les muscles abdominaux et les muscles dorsaux ce qui peut entraîner une fragilisation de votre périnée.
Evitez la constipation
Manger des fibres à volonté et buvez de l’eau régulièrement afin de faciliter le transit. Une constipation crée de la pression sur la vessie.
Ne réduisez pas votre quantité de liquide à boire. Il est important de boire afin d’assurer le drainage de la vessie, malgré l’incontinence.
La quantité de liquide que vous ingérez n’est pas la cause de votre incontinence, et en réduisant votre consommation d’eau vous ne réduirez pas l’incontinence et au contraire vous risquerez de l’aggraver.
